Тренування в домашніх умовах

Все про спортивне життя Яремче та в Україні
Metall
Повідомлень: 17
Зареєстрований: 30 июл 2017, 13:03

Непрочитанное сообщение Metall » 10 окт 2017, 19:56

Всім привіт! Спорт вдома - чи можливо? Як організувати тренування вдома?
Пропоную ділитися досвідом виконання вправ (в т.ч. силових) в домашніх умовах і спонукати до цього тих, у кого завжди є причини цього не робити.
У мене, як і у багатьох, все почалося зі спортзалу, але зараз можливості займатися в залі немає, тому на підставі минулого досвіду склав програму тренувань, яку час від часу доробляю. Для виконання класичних вправ використовую мінімальний інвентар - лаву (можна замовити в столярному цеху), турнік, гирі, розбірні гантелі.
Займаюся три рази в тиждень, а в дні між тренувань - кардіо і «планка».
Буду радий вашим коментарям і досвіду.

Irinka
Повідомлень: 12
Зареєстрований: 11 июн 2018, 06:31

Непрочитанное сообщение Irinka » 03 сен 2018, 06:14

Для себе завантажила програму для занять спортом вдома на кожен день на різні групи м’язів – вже займаючись третій тиждень лише позитивні емоції від використання програми, яка щось на зразок професійного тренера підказує що та коли робити

Silin
Повідомлень: 7
Зареєстрований: 24 май 2018, 09:10

Непрочитанное сообщение Silin » 03 сен 2018, 06:19

З досвіду скажу: займатися вдома дуже тяжко. Просто не вистачає мотивації. Дійсно, приблизно півроку - це максимум. Принаймні особисто для мене. Мій найтриваліший досвід занять вдома - віджимання за програмою «10 віджимань» (що за програма, напевно вже всі знають - в інтернеті інформації навалом). Приблизно 6-7 місяців мук, не отримання заповітного результату - 100 віджимань, повне розчарування в програмі, мотивація в 0 і як підсумок завершення занять вдома. Зал і тільки зал. Удома можна тільки тимчасово та й то, тільки щоб підтримати форму. Все інше - в залі.

Petr
Повідомлень: 10
Зареєстрований: 01 апр 2018, 09:15

Непрочитанное сообщение Petr » 03 сен 2018, 06:45

Ось проста програма, кожен день нова група м'язів.
Тренування не повинне затягуватися (30-35 хв.), 3 підходи по 8-10 повторень.
Останнє повторення - на межі сил.
Додав трохи вправ на ноги, їх не можна ігнорувати, що може погіршити загальний результат
Ця програма тренувань допоможе вам ввести своє тіло в курс дій

ПОНЕДІЛОК. СПИНА - Підтягування широким хватом або в блоці
Тяга гантелі (праве коліно і рука на лаві, тягнемо вагу до попереку)
Станова тяга

ВІВТОРОК. БІЦЕПС - Підтягування вузьким хватом
Тяга штанги або лавка Сміта
Трицепс - Тяга гантелі з-за голови
Жим вузьким хватом

СЕРЕДА. ПЛЕЧІ - Розведення вперед і в сторони
Підйом штанги вгору
Тяга штанги до грудей (дельти)

ЧЕТВЕР. ГРУДИ - Жим лежачи
Розведення в сторони лежачи на лаві
Бруси (віджимання)

П’ЯТНИЦЯ. НОГИ - Присідання зі штангою
Підйом на носки (~ 20повт.)

СУБОТА. СПИНА - Підтягування широким хватом або в блоці
Тяга гантелі
Станова тяга

НЕДІЛЯ. ГРУДИ - Жим лежачи
Розведення гантелей в сторони лежачи на горизонтальній лаві
Бруси (віджимання)

На перших порах (~ 2 місяці) вистачить, потім програму варто поміняти.
Не бійтеся, що тренування розписані на кожен день.
Якщо ви відчуваєте, що у вас не вистачає сил для тренування, відкладіть поки сили не прийдуть в норму, але не більше 72 годин простою.
Послідовність тренувань раджу не міняти.

Ответить

Повернутись у розділ «Спорт та фізкультура»